Preguntas Frecuentes

En Quimera CrossFit, queremos que seas constante, por lo que los pagos se realizan mes a mes, sin matrícula y con descuentos por pagos anticipados (trimestrales, semestrales, anuales). Ofrecemos una clase de prueba para que puedas probar el nivel de instalaciones, materiales y de entrenadores (coaches), así como sentir el ambiente sano y de comunidad que se respira.

Una vez inscrito, tendrás un sistema mediante el cual podrás hacer las reservas de tus clases mediante web o APP.

Tú decides cada semana las horas y los días a los que puedes venir, de manera que te garantices una asistencia total y un mayor compromiso y progreso.

Las clases se realizan en grupos, adaptando los entrenamientos al nivel de cada atleta, explicando y garantizando la mejor ejecución de los ejercicios.

Pueden convivir juntos, desde jóvenes hasta amas de casa o jubilados.

Empezamos con un calentamiento, seguido de una parte de Fuerza/ Técnica, entrenamientos del día (parte principal) y finalizamos siempre que es posible, con una serie de elongaciones y pequeña vuelta a la calma.

CrossFit es un deporte apto para todo tipo de personas, con el estado físico que sea. Generalmente, antes de llegar a atrevernos a probar en un Box de CrossFit, nos metemos en internet y vemos cantidad de atletas muy formados físicamente, moviendo pesos altos y con gran intensidad.

Rápidamente nos vemos incapaces de llegar ahí ya que no nos consideramos super hombres como los que hemos visto. Lo bonito de este deporte es que te permite empezar de 0 e ir subiendo en habilidades y estado físico al ritmo de cada atleta. Contamos con infinidad de casos de atletas que han superado con creces todos sus límites. Incluso atletas que consideraban que estaban en forma han descubierto que el concepto “estar en forma” es algo que va más allá del aspecto estético y que da mucho de sí.

Todos podemos mejorar con CrossFit cualitativa y cuantitativamente. No olvidemos que el objetivo del CrossFit es formar atletas en el mejor estado físico que puedan desarrollar otras disciplinas al máximo.

En CrossFit, la intensidad hace que se trabaje de una manera muy exigente, utilizando gran cantidad de energía, lo que te ayudará a perder peso, siempre y cuando lo acompañes de una buena dieta.

Nuestro objetivo es que te encuentres saludable y la pérdida de peso, sin ser un objetivo en sí, es una consecuencia objetiva.

Hay que tener en cuenta que la comparación, aunque inevitable, es equivocada, ya que no se ofrecen los mismos servicios. En CrossFit estás atendido en todo momento por los coaches, que guían la clase, velan por tu seguridad y te orientan para un rendimiento mayor individualizado. En un gimnasio tradicional eres tú, contra las máquinas y tu fuerza de voluntad, para trabajar únicamente la fuerza generalmente, con un objetivo estético.

En CrossFit trabajamos las 10 Habilidades Básicas (Resistencia cardio-respiratoria, Resistencia Muscular, Fuerza, Potencia, Flexibilidad, Agilidad, Velocidad, Coordinación, Equilibrio y Precisión) con el objetivo de que te sientas saludable para tu vida diaria.

“Llevo toda la vida yendo al gimnasio y pensé que estaba en forma hasta que probé CrossFit, ojalá lo hubieran inventado antes, para no haber perdido tantos años”. Frase repetida por atletas que ya saben lo que aporta este deporte, siendo conscientes de lo caro que han pagado en los gimnasios por el rendimiento sacado. Aún así, solo se sabe lo que vale cuando te empapas y enganchas de verdad.

Nos preocupamos por tu seguridad, dándole especial importancia a la correcta adquisición de técnica adecuada. Progresarás siempre con un coach verificando y guiando tus movimientos. Siempre estarás atendido y disfrutarás del ambiente especial e inmejorable que se respira.

Lo realmente importante de un box es el staff técnico del que se compone, que sepa transmitir, sea empático y profesional para guiarte hacia tu éxito personal.

  • Cualquier ropa deportiva que:
    • Sea cómoda.
    • Sea flexible para permitirte realizar cualquier rango de movimiento.
  • Zapatillas deportivas cómodas y estables.
  • Toallita de mano para los entrenamientos.
  • Botella de agua para hidratación continua.

Terminología

¡Ven a clase siendo un experto!

Sigla Descripción
Box Lugar de entrenamiento en donde se practica CrossFit
WOD Entrenamiento del día. Cambia diariamente y nunca es el mismo.
AMRAP Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo.
EMOM Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
FOR TIME Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un grupo de ejercicios con sus repeticiones y rondas en el menor tiempo posible, estando limitado el mismo.
TABATA Son 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
Nasty Girls Entrenamientos estándar y oficiales que sirven para ir midiendo la progresión de los atletas.
Hero Workouts Entrenamientos realizados en honor a Militares caídos en combate. Son bastante duros si se realizan a intensidad total.
Sigla Descripción
Burpees Es una flexión y un salto. Los odiarás.
Bastards Un burpee en el que el salto con palmada es reemplazado por un salto llevando las rodillas al pecho.
Battle Rope Ejercicio que se realiza con una cuerda de 15 o 20 metros y de un diámetro superior a los 4cm. La cuerda se hace pasar por un poste o estructura vertical y se agarra cada extremo de la cuerda con una de las manos.
Clean Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta los hombros. También conocido como “cargada” o primera fase de envión. Se puede ejercitar en versiones de Hang Power Clean (“clean parado” o “clean de potencia”) donde se mantiene la barra a la altura de los muslos, o desde el piso, lo que se denomina Power Clean.
Clean & Jerk Envión. Movimiento doble o en dos fases del levantamiento olímpico.
Double Under Salto doble a la comba. Ejercicio con la comba en el que se salta una sola vez y se pasa la cuerda dos veces por debajo de los pies.
Handstand Push-Up Flexiones de brazos haciendo el pino. Es un ejercicio de gimnasia básica. Típico ejercicio en wods avanzados.
Farmer´s walk Paseo del granjero. acción de coger dos mancuernas muy pesadas y andar con ellas a la cintura.
Muscle Clean Clean de fuerza. Modalidad del clean para mejorar la fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción.
Muscle Snatch Arrancada de fuerza. Modalidad del arranque para mejorar la fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción.
Muscle-Up Movimiento básico de la gimnasia con aros. Consiste en posicionarse por encima de las anillas desde una posición colgado.
Oly-lift Levantamientos Olímpicos. Forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en estilo olímpico, una de las modalidades de CrossFit que más intimida a los no iniciados. Ejecutados con la técnica y métodos adecuados, los levantamientos de este deporte, también conocido como halterofilia, impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico, mejora de la velocidad y capacidad de explosión a la hora de realizar los movimientos.
Overhead squats (OHS) Sentadilla por encima de la cabeza. Se hace con la barra encima de la cabeza. Es un ejercico básico del levantamiento olímpico y básico para entender la arrancada (snatch).
Pistols Ejercicio que consiste en mantener una pierna paralela al suelo y extendida lo máximo posible, mientras se flexiona la otra pierna y se intenta hacer una sentadilla con una sola pierna.
Pull-ups Elevaciones en barra o dominadas. En CrossFit se suelen hacer en forma de kipping pull-ups o con impulso y también está la variedad butterfly o mariposa. Esto que puede ser considerado “trampa”, en CrossFit es tomado como un movimiento eficiente por su funcionalidad. Las dominadas estrictas también son usadas en CrossFit en algunos entrenamientos.
Snatch Arrancada. Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta la posición “por encima de la cabeza”
Snatch Balance Final del movimiento de arrancada.
Squats (o Air Squats) Sentadillas libres o simplemente sentadillas. Es un movimiento básico que por su importancia debería serlo en cualquier programa de acondicionamiento físico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas y debería de realizarse por debajo del paralelo.
Thruster Combinación de una sentadilla frontal con un push press. Combina dos movimientos muy exigentes: la sentadilla con el acto de levantar pesos por sobre la cabeza. En palabras de Rob Shaul, “los thrusters son agonía pura.”
Wall Ball Lanzas una pelota medicinal 3 metros hacia arriba mientras haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios más característicos y completos de CrossFit. El peso estándar para mujer es de 7 kilos y de hombre de 10 kilos, pero como ejercicio de CrossFit se puede realizar con menos peso o dificultad.
Rx´d Siglas para prescribed o prescrito. Los WODs señalan un peso o modalidad prescrita para los ejercicios. “As Rx´d” quiere decir que el deportista ha hecho el WOD según lo indicado.
Scaled Adaptado. De acuerdo con la pretención de CrossFit de ser “universalmente escalable”, todos los WODs aceptan versiones “adaptadas hacia abajo”, es decir, con pesos o modalidades más fáciles. Por encima siempre se recomienda Rx’d.
Hook Grip Agarre de halterofilia, basado en poner el dedo gordo alrededor de la barra y pisar con los dos primeros dedos el dedo gordo. Se usa para levantar grandes pesos y es el agarre más efectivo para halterofilia.
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